Mang thai là hành trình đặc biệt đòi hỏi mẹ bầu quan tâm đến dinh dưỡng hơn bao giờ hết. Trong đó, hoa quả chính là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và góp phần vào sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Bài viết dưới đây sẽ bật mí 20 loại hoa quả tốt cho bà bầu – vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng, để mẹ có thể đa dạng thực đơn mỗi ngày.
20 loại hoa quả tốt cho bà bầu mẹ nên bổ sung hàng ngày
1. Chuối – Bổ sung năng lượng và giảm chuột rút
Nói đến hoa quả tốt cho bà bầu, chắc chắn không thể bỏ qua chuối. Chuối là loại trái cây giàu kali, vitamin B6 và chất xơ. Kali giúp cân bằng điện giải, giảm nguy cơ chuột rút – tình trạng thường gặp trong thai kỳ. Vitamin B6 trong chuối còn hỗ trợ giảm buồn nôn ở 3 tháng đầu, đồng thời thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Mỗi ngày, mẹ bầu có thể ăn 1–2 quả chuối như bữa phụ nhẹ nhàng.
2. Cam – Tăng đề kháng và giảm mệt mỏi
Cam chứa nhiều vitamin C, axit folic và nước. Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn, còn folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Cam cũng giúp mẹ bầu giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải nhờ vị chua ngọt thanh mát.
3. Táo – Hạn chế táo bón, ổn định đường huyết
Táo giàu chất xơ hòa tan (pectin), giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng tránh táo bón – vấn đề hay gặp trong thai kỳ. Ngoài ra, táo còn có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
4. Bơ – Siêu thực phẩm cho thai nhi phát triển não bộ
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh (omega-3, omega-6), folate và vitamin E, rất cần thiết cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh và làn da của thai nhi. Ngoài ra, chất béo từ bơ còn giúp mẹ hấp thu tốt hơn các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K.
5. Lựu – Bổ máu và tăng sức đề kháng
Lựu là loại hoa quả tốt cho bà bầu nhờ chứa nhiều sắt, vitamin C và chất chống oxy hóa. Ăn lựu thường xuyên giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, phòng thiếu máu – một vấn đề phổ biến ở mẹ bầu.
Ngoài ra, chất chống oxy hóa còn giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
6. Dâu tây – Cải thiện da và giảm stress
Dâu tây được đánh giá là một trong những loại hoa quả quả tốt cho bà bầu nhất, bởi nó chứa nhiều vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa anthocyanin. Loại quả này giúp mẹ tăng cường miễn dịch, giảm viêm nhiễm và còn góp phần làm đẹp da nhờ khả năng tổng hợp collagen.
7. Việt quất – Hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi
Không chỉ là loại hoa quả tốt cho bà bầu, việt quất còn hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi nhờ chứa nhiều flavonoid và chất chống oxy hóa mạnh. Ăn việt quất cũng giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ.
8. Nho – Bổ sung năng lượng, giảm mệt mỏi
Nho cung cấp glucose tự nhiên, giúp mẹ bầu tăng năng lượng tức thời. Ngoài ra, nho còn giàu vitamin K, B1, B6 và magiê – hỗ trợ chuyển hóa và giảm tình trạng chuột rút cơ bắp.
9. Dưa hấu – Giảm phù nề và cung cấp nước
Dưa hấu có hơn 90% là nước, giúp cấp nước hiệu quả cho cơ thể mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ giảm sưng phù – triệu chứng hay gặp ở 3 tháng cuối. Dưa hấu cũng chứa lycopene – một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào. Đặc biệt, loại hoa quả tốt cho bà bầu này lại rất dễ mua và giá thành cũng rất rẻ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý mua dưa hấu ở các cửa hàng uy tín để tránh tồn dư các chất gây hại nhé.
10. Dứa (thơm) – Giàu vitamin C và mangan
Nhiều người hiểu lầm và bài trừ dứa vì lo sợ gây co bóp tử cung, dễ sảy thai. Tuy nhiên, trên thực tế thì dứa cũng là loại hoa quả tốt cho bà bầu, nếu như các mẹ ăn ở lượng vừa phải. Dứa chứa vitamin C giúp tăng sức đề kháng, còn mangan giúp xương chắc khỏe. Việc mẹ cần làm là tránh ăn dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ và mỗi lần chỉ ăn một vài miếng nhỏ để đảm bảo an toàn.
11. Đu đủ chín – Bổ sung vitamin A, C, E
Đu đủ chín mềm, dễ tiêu và giàu dưỡng chất. Vitamin A, C, E trong đu đủ giúp mẹ bầu tăng đề kháng, dưỡng da và ngăn ngừa táo bón. Lưu ý: chỉ dùng đu đủ chín hoàn toàn, tránh đu đủ xanh vì có thể gây co thắt tử cung.
12. Xoài – Bổ sung beta-carotene và sắt
Xoài chứa nhiều beta-carotene (tiền vitamin A) tốt cho thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Ngoài ra, lượng sắt tự nhiên trong xoài giúp phòng thiếu máu cho mẹ.
13. Kiwi – Tăng hấp thu sắt và hỗ trợ tiêu hóa
Kiwi là loại hoa quả tốt cho bà bầu vì chứa vitamin C cao gấp đôi cam, giúp tăng hấp thu sắt hiệu quả. Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào trong kiwi cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
14. Măng cụt – Chống viêm, đẹp da
Măng cụt là loại hoa quả tốt cho bà bầu cả về sức khỏe lần sắc đẹp. Bởi quả này chứa chất chống oxy hóa xanthone, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ làm đẹp da. Ngoài ra, lượng vitamin C trong măng cụt cũng giúp tăng đề kháng cho mẹ.
15. Thanh long – Ngừa táo bón, tốt cho tim mạch
Thanh long giàu chất xơ, vitamin B1, B2, B3 và khoáng chất như canxi, sắt, photpho. Chúng giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón và hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh cho mẹ bầu.
16. Dưa lưới – Giảm ốm nghén và bổ sung vitamin A
Dưa lưới có vị ngọt nhẹ, dễ ăn và giàu vitamin A, C cùng beta-carotene. Ăn dưa lưới giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, mệt mỏi trong 3 tháng đầu thai kỳ.
17. Ổi – Tăng cường đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa
Ổi là loại hoa quả tốt cho bà bầu nhờ hàm lượng vitamin C rất cao – gấp 4 lần cam. Ăn ổi giúp mẹ tăng đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Ngoài ra, lượng chất xơ trong ổi hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
18. Chanh – Giảm buồn nôn, hỗ trợ hấp thu sắt
Chanh có vị chua dịu, kích thích tiết nước bọt giúp giảm cảm giác buồn nôn ở mẹ bầu. Vitamin C trong chanh còn giúp tăng hấp thu sắt – rất cần trong quá trình tạo máu.
19. Quýt – Giàu folate, ngừa dị tật thai nhi
Quýt chứa nhiều folate (vitamin B9) giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Vị ngọt thanh của quýt cũng giúp mẹ bầu dễ chịu, bớt mệt mỏi.
20. Hồng xiêm – Bổ sung năng lượng và dưỡng chất
Hồng xiêm (sapoche) cung cấp carbohydrate tự nhiên giúp tăng năng lượng, cùng với vitamin A, C, sắt và kali. Loại quả này giúp mẹ bầu bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ hệ miễn dịch và phát triển mô của thai nhi.
Lưu ý khi ăn hoa quả trong thai kỳ
-
Rửa sạch và gọt vỏ kỹ lưỡng để loại bỏ vi khuẩn, thuốc trừ sâu.
-
Ăn đa dạng nhiều loại hoa quả, không lạm dụng một loại.
-
Hạn chế nước ép đóng chai vì chứa nhiều đường, ít chất xơ.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu mẹ bầu có bệnh lý đặc biệt như tiểu đường, tăng huyết áp…
=>Tham khảo sách về dinh dưỡng trong thai kỳ giúp mẹ và bé khỏe mạnh tại đây
Kết luận
Việc bổ sung hoa quả tốt cho bà bầu mỗi ngày không chỉ giúp mẹ có làn da khỏe đẹp, tinh thần thoải mái mà còn cung cấp lượng vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Hãy biến trái cây thành phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày để hành trình mang thai của mẹ luôn tràn đầy sức sống và hạnh phúc!
